Víkendy majú slúžiť na relax a vaše aktivity, pretože práca v sobotu a nedeľu aj tak nie je efektívna. Potvrdzujú to aj štúdia zo Stanfordu, podľa ktorej sa produktivita výrazne znižuje, ak pracovný týždeň presiahne 50 hodín. Konkrétne po 55 hodinách už nemá žiadny zmysel ďalej pracovať. A ak pracujete 70 a viac hodín týždenne, vo výsledku dosiahnete rovnaké výsledky ako tí, čo pracujú 55 hodín týždenne.
Máme pre vás 10 tipov, ako cez víkend nájsť rovnováhu medzi prácou a zábavou a ako prísť v pondelok do práce pripravený na 110 percent:
1. Vstávajte v rovnakom čase – Hoci je také lákavé si cez víkend pospať, pre váš rytmus to nie je to najlepšie. Vaša myseľ je trénovaná na určitý čas a keď svoj klasický čas prebudenia posuniete, budete sa cítiť unavenejší. Ak potrebujete dohnať spánok, choďte spať skôr.
2. Rána sú vaše – Vstaňte v rovnaký čas ako v pracovnom týždni a venujte sa ráno aktivite, ktorá bude len vaša. Vaša myseľ dosahuje špičkový výkon dve až štyri hodiny po prebudení, takže si medzitým choďte zacvičiť a potom si užívajte nielen svoju výkonnosť, ale aj príjemný pocit, ktorý po cvičení budete mať.
3. Naplánujte si malé dobrodružstvo – Kúpte si lístok na koncert alebo do divadla a miesto behu na bežeckom páse si naplánujte túru. Skúste niečo, čo ste ešte nikdy alebo dlho nerobili. Ak podniknete niečo dobrodružného, je veľká šanca, že si to naozaj užijete, a navyše vám vyhliadka niečoho zaujímavého uľahčí pracovný týždeň.
4. Robte, čo vás baví – Píšte, hrajte na hudobný nástroj, čítajte, maľujte alebo sa hrajte s deťmi. Keď budete cez víkend robiť to, čo máte naozaj radi, uniknete stresu a otvoríte sa novým spôsobom myslenia, vďaka ktorým budete žať ovocie nadchádzajúci týždeň.
5. Odpojte sa – Ak budete aj cez víkend dostupní cez e-mail a telefón, nikdy naozaj neopustíte svoju kanceláriu. Neustále sa vystavujete stresujúcim situáciám a nemáte priestor si poriadne oddýchnuť a dobiť energiu. Pokiaľ sa ale naozaj úplne odpojiť nemôžete, stanovte si konkrétny čas v sobotu a v nedeľu, kedy poštu skontrolujete.
6. Minimalizujte domáce práce – Domáce práce majú úžasnú vlastnosť, že vám často zaberú celý víkend a vy sa potom cítite, ako by ste mali sedemdňový pracovný týždeň. Skúste si ich tak naplánovať cez týždeň ako ostatné povinnosti a ak ich nestihnete, jednoducho ich presuňte na ďalší týždeň.
7. Cvičte – Nemáte čas športovať počas týždňa? Cez víkend máte na pohyb 48 hodín a už 10 minút cvičenia uvoľňuje neutrotransmitery, ktoré zaháňajú stres. Cvičenie je skvelý spôsob, ako naštartovať kreativitu a prísť s novými nápadmi. Či už budete behať, jazdiť na bicykli alebo záhradníčiť, vyplavíte endorfín a budete viac vnímať sami seba.
8. Rozjímajte – Bez pracovných podnetov počas víkendu máte priestor na to, aby ste videli veci v úplne novom svetle. Víkendová reflexie je dôležitým nástrojom na zlepšenie celého podnikania, ale tiež je potrebná k zmene pracovného prístupu v nadchádzajúcom týždni.
9. Užite si čas s rodinou – Kvalitne strávený čas s rodinou by mala byť základná aktivita, ktorej sa budete cez víkend venovať. Vezmite deti do parku, do obľúbenej reštaurácie alebo navštívte prarodičia. Budete radi, že ste to urobili.
10. Pripravte sa na nadchádzajúci týždeň – I len 30 minút plánovanie nadchádzajúceho týždňa výrazne zníži váš stres a zvýši produktivitu. Budete mať pocit, že máte nadchádzajúci týždeň oveľa viac pod kontrolou a že ho zvládnete. Máte už totiž plán, ktorý jednoducho len splníte.
Autor Travis Bradberry píše pre Forbes US o emocionálnej inteligencii výsledkoch lídrov. Tiež spolupracoval na bestselleri Emotional Intelligence 2.0 a spoluzaložil TalentSmart.
