Boris Žbirka je jeden z najžiadanejších osobných trénerov, pôsobí v Bratislave. Pod jeho vedením sa na výkony pripravujú aj top slovenskí športoví reprezentanti. So Žbirkom spolupracovali napríklad hokejisti Miroslav Šatan, Dominik Graňák, či Milan Bartovič volejbalisti Lukáš Diviš a Peter Michalovič, freestyle lyžiarka Zuzana Stromková či snowboardistka Klaudia Medlová. Spolu s Ondrejom Pavlákom v Bratislave založil Slovak Strength Institute. Jeho heslo „May the force be with you“.
Foto: archív Boris Žbirka
Boris Žbirka je presvedčený, že zostať fit sa dá v každom veku. „Vek je iba číslo a nič neznamená,“ hovorí. „Sú ľudia, ktorí v tridsiatke vyzerajú na 50 a sedemdesiatnici, ktorým by ste povedali, že majú menej ako 50. Je to všetko iba o pohybe. Ľudské telo je stavané na pohyb, nie na sedenie,“ dodáva. Tu sú jeho rady, ako poraziť vek.
Zásada číslo 1: Športujte každý deň.
Podľa Žbirku je ideálne, keď človek športuje každý deň. Nie vždy sa to ale podarí. Reálne teda platí, že čím častejšie športujete, tým lepšie. Nie sú to len prázdne slová. Ľudia sa hýbu stále menej a potom sa divia, prečo ich zrazu začnú trápiť rôzne bolesti a zdravotné komplikácie. Žbirka, ktorý istý čas pôsobil v Londýne, dodáva: „Zabudli sme sa hýbať. Na Slovensku žijem päť a pol roka a za ten čas je klientela, ktorá vyhľadáva naše služby o 15 – 20 rokov mladšia.“
Zásada číslo 2: Robte šport, ktorý vás baví.
„Ak je telo bez bolesti a pohybových problémov, ľudia sa môžu venovať akémukoľvek športu, ktorý ich baví a ktorý im robí radosť a emocionálne napĺňa. Ľudia musia mať pri športe radosť.“
Zásada číslo 3: Odstráňte bolesť, dajte zbohom obezite.
U klientov v Silovom inštitúte tréneri najčastejšie riešia problémy klientov spojené s pohybovým aparátom, či už ide o stratu hybnosti alebo bolesť, a taktiež s obezitou. Väčšinou ide o kombináciu oboch problémov. Ľudí najviac bolí chrbát – oblasť medzi lopatkami, kríže, krk. „To súvisí so sedením v práci, v aute, doma na gauči. Naše telo nie je prispôsobené na sedenie. Neexistuje správne sedenie, iba sedenie ktoré nám ubližuje alebo ubližuje veľmi.“
Zásada číslo 3: Pripravte sa na záťaž.
Nepodceňujte prípravu na športový výkon. V opačnom prípade vám hrozí zranenie. „Po každom Bratislavskom maratóne alebo behu Devín – Bratislava idú fyzio-kliniky prasknúť, lebo veľa ľudí bolia chrbty a kolená. Prečo? Lebo neboli dostatočne silovo pripravený na záťaž. Nikomu nezakazujem behať, ale prikazujem aby sa na to pripravili, aby ten beh mohli robiť dlhodobo a mohli sa neustále zlepšovať.“
Zásada číslo 4: Hýbte sa správne.
„My v Silovom Inštitúte ľuďom odporúčame aspoň dvakrát do týždňa silový tréning (optimum je trikrát). Samozrejme takýto tréning by mal byť pod dozorom a mal by vychádzať z reálnych biomechanických problémov daného človeka. Nie, že človek, ktorého bolí chrbát začne robiť mŕtvy ťah so 100 kilogramovou činkou a ešte k tomu zlou technikou. Všetko musí mať hlavu a pätu a na všetko treba čas.“
Zásada číslo 5: Regenerujte.
Podľa Žbirku existuje pravidlo, že človek by mal regenerovať dvakrát toľko času, ako trénuje. Kvalitnú regeneráciu vám prinesie dobrá masáž, infra-sauna, fínska sauna. Netreba zabúdať na spánok. Vtedy telo najviac regeneruje. Veľmi dôležitá je aj kvalitná strava a pitný režim. „Ak nemôžete regenerovať dostatočne dlho, nezabudnite aspoň na večerný PNF strečing (proprioreceptívna neuromuskulárna facilitácia, pôvodne sa využívala ako metóda rehabilitácie, pozn. red.). Odporúča sa tiež ponaťahovať, rozhýbať, a keď máte chvíľu čas cez deň, tak pouvoľňovať,“ dodáva Boris Žbirka.
