Vytvorenie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom je nevyhnutné pre fyzické a duševné zdravie človeka. Neutíchajúci chronický stres, tlak a prepracovanosť vedú k vyhoreniu, únave, úzkosti, depresii a ďalším zdravotným problémom.
Oddýchnuť si od kancelárie a venovať sa osobným aktivitám či relaxácii pomôže vašej celkovej pohode. Vyvážený prístup k práci a životu zvyšuje produktivitu a výkon. Keď budete mať dostatok času na odpočinok a rekreáciu, môžete sa vrátiť do práce svieži a nabití energiou, čo vedie k zvýšenému sústredeniu, kreativite a efektívnosti.
Dosiahnutie rovnováhy vám umožňuje pestovať a upevňovať vzťahy s rodinou, priateľmi, ale aj kolegami. Trávenie kvalitného času s tými, na ktorých vám záleží podporuje emocionálnu pohodu a poskytuje pocit naplnenia.
Je nevyhnutné starať sa o seba fyzicky aj psychicky, stanoviť si hranice medzi pracovným a osobným životom a uprednostniť to, čo je pre vás najdôležitejšie.
Na čo si dať pozor
Syndróm vyhorenia môže negatívne ovplyvniť váš pracovný výkon, motiváciu a celkovú kvalitu života. Udržiavaním rovnováhy znižujete riziko vyhorenia a vytvoríte si zdravší vzťah k práci. Uprednostňovanie osobného času vám umožňuje venovať sa starostlivosti o svoje zdravie a investovať do osobného rastu. Môžete sa tak venovať koníčkom, záujmom a činnostiam, ktoré vám prinášajú radosť, spokojnosť a osobný rozvoj.
Medzi bežné príznaky syndrómu vyhorenia patrí fyzické, emocionálne a duševné vyčerpanie, znížená produktivita, pocit cynizmu alebo odpojenia od práce a nedostatok motivácie. K tomu môžu pribudnúť symptómy súvisiace so stresom, ako sú chronická bolesť, pocit preťaženia, nešťastia či nespokojnosti v práci, depresie alebo úzkosti súvisiacej s vašou prácou. Vyhorenie môže viesť aj k zábudlivosti, ťažkostiam so sústredením a zníženej hrdosti na svoju kariéru.
Ako si vybudovať rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom
Dobre rozvrhnutý životný štýl, ktorý zahŕňa pracovný aj osobný čas, poskytuje naplnenie vo viacerých oblastiach. Byť úspešný a spokojný vo svojom profesionálnom živote a zároveň sa tešiť z osobných úspechov a skúseností prispieva k celkovo vyrovnanejšiemu a spokojnejšiemu životu.
Stanovte si jasné hranice medzi pracovným a osobným životom tak, že si zadefinujete konkrétny pracovný a osobný čas. Vymedzte si čas bez technológií a vyhnite sa neustálemu kontrolovaniu e-mailov alebo upozornení súvisiacich s prácou mimo pracovného času. To vám umožní plne sa zapojiť do osobných aktivít a vzťahov.
Foto: Freepik
Stanovte si priority a zamerajte sa na tie najdôležitejšie. Ak je to možné, delegujte úlohy, aby ste znížili pracovné zaťaženie a vytvorili si viac času na osobné aktivity. Neberte si na seba viac povinností, ako dokážete zvládnuť. Naučte sa povedať „nie“, keď je už je váš kalendár plný. Zistite, kedy dosahujete vrchol produktivity a na najdôležitejších úlohách pracujte práve v týchto hodinách.
Vopred si naplánujte svoje pracovné a osobné aktivity. Použite kalendáre, vytvorte si zoznam úloh alebo využite nástroje na zvýšenie produktivity, aby ste si udržali poriadok a vyhradili si čas na prácu aj osobné záväzky.
Dbajte na svoje zdravie
Do pracovného dňa zaraďte pravidelné prestávky na načerpanie nových síl a relax. Krátke prestávky môžu zvýšiť produktivitu a zabrániť vyhoreniu. Osvojte si zdravé návyky, ako je dostatok spánku, pravidelné cvičenie a konzumácia výživných jedál. Tieto rutiny prispievajú k lepšej celkovej pohode a zvyšujú úroveň energie. Venujte čas ľudskému kontaktu, socializácii a interakcii s rodinou a priateľmi. Nájdite si čas na koníčky, záujmy a aktivity, ktoré vám prinášajú radosť a relax. Zapájanie sa do aktivít mimo práce pomáha omladiť vašu myseľ a zvyšuje spokojnosť so životom.
Komunikujte so zamestnávateľom alebo kolegami o svojich potrebách zosúladiť pracovný a súkromný život. Preskúmajte možnosti flexibilného pracovného času, práce na diaľku alebo iných opatrení, ktoré môžu lepšie vyhovieť vašim osobným povinnostiam.
Najdôležitejšie je nájsť si prácu, ktorá vás bude baviť. Ak nie ste spokojní so svojou súčasnou pozíciou alebo zamestnávateľom, zvážte preskúmanie iných možností kariéry, ktoré sú v súlade s vašimi záujmami a vášňami.
Článok vyšiel na Forbes.com, jeho autorom je prispievateľ Jack Kelly.
