Prečítajte si úryvok z bestselleru Dobehni svoj mozog od švédskeho psychiatra Andersa Hansena, ktorý nájdete v našej Forbes knižnici. Skvelá kniha o tom, ako pohyb, napríklad vo forme behu, posilňuje náš mozog a prečo by sme sa mali začať viac hýbať už dnes!
Japonský spisovateľ Haruki Murakami je neuveriteľne úspešný a jeho knihy sa predávajú v niekoľko miliónových nákladoch po celom svete. Získal viacero prestížnych literárnych cien a patrí medzi spisovateľov, ktorí opakovane patria k favoritom na Nobelovu cenu za literatúru.
Na to, aby sme zistili, odkiaľ čerpá inšpiráciu stačí, keď siahneme po jeho autobiografickej knihe O čom hovorím, keď hovorím o behaní z roku 2008. Do detailu v nej vysvetľuje svoj kreatívny proces tvorby. V období, keď píše, vstáva o štvrtej ráno a do desiatej pracuje.
Po obede zabehne desať kilometrov a ide si zaplávať. Zvyšok dňa trávi počúvaním hudby a čítaním. O pol deviatej si ide ľahnúť. Týmto štýlom pokračuje sedem dní v týždni po dobu pol roka, kým knihu nedokončí. Na to, aby vládal, vyžaduje jeho telo fyzickú silu, ktorú Murakami získava vďaka pravidelnému tréningu. Ten považuje v procese písania za rovnako dôležitý ako umelecké cítenie.
Kniha Dobehni svoj mozog vyšla v knižnej divízii Forbesu barecz & conrad books.
Prechádzka či beh
Čo viac prospieva kreativite? Chôdza alebo beh? Nevieme síce na sto percent dokázať, že beh, prípadne iná aktivita s porovnateľnou intenzitou, je lepší ako chôdza, no všeličo tomu naznačuje.
Oplatí sa teda vynaložiť trocha viac námahy. Najlepší účinok má, ak vydržíme minimálne 30 minút. Kreativita kvitne najmä po skončení aktivity, čo je skutočne praktické. Brainstorming počas prechádzky dokáže priniesť skvelé nápady, no počas behu by sa realizoval už ťažšie.
Ako dlho trvá kreatívna fáza po fyzickej aktivite? Do konca života, žiaľ, nebude. Účinok je totiž pomerne krátkodobý a kreativita sa zvýši na hodinu-dve tesne po cvičení a potom opäť ustáva.
Ak potrebujeme novú dávku kreativity, musíme si ísť znova zabehať alebo prejsť sa, presne ako Haruki Murakami, ktorý beháva každý deň.
Z pohľadu kreativity by sme sa mali vyhnúť prílišnému vyčerpaniu. Keď sme na konci so silami, kreativite to neprospieva. Výsledky testov dokonca preukázali, že prílišné vyčerpanie má negatívny vplyv na kreativitu.
Zasekli ste sa na nejakom probléme v práci? Akosi neprichádzajú nové nápady na nový projekt alebo firmu, ktorú chcete založiť? Choďte si zabehať!
Anders Hansen
Zatiaľ nevieme, prečo sú účinky fyzickej aktivity dočasné a prečo nám veľmi vyčerpávajúci tréning neprospieva. Jedna z teórií tvrdí, že je to vďaka lepšiemu prekrveniu mozgu, ktoré fyzická aktivita spôsobuje. Mozog vďaka nemu zlepšuje svoju činnosť a pozitívne vplýva aj na jeho kognitívne funkcie, napríklad kreativitu.
Keď sa ale namáhame až do úplného vyčerpania, hladina krvi v mozgu klesá. Krv vo zvýšenej miere prúdi do svalov, kde je potrebná pre maximálny výkon.
Zdá sa, že činnosť mozgu sa mierne oslabí, keď je menej prekrvený. Asi každý z nás pozná ten pocit, keď sa nám po náročnom fyzickom tréningu ťažšie premýšľa. Zároveň by som ale rád zdôraznil, že zhoršenie kreativity po vyčerpávajúcom tréningu je iba dočasné. Z dlhodobého hľadiska na kreativitu nevplýva negatívne.
Prospieva pohybová aktivita kreativite u každého z nás, alebo je v niečom háčik? Pravda je taká, že najväčší rozdiel v oblasti kreativity vidíme u tých, ktorí sú najviac vo forme. Vytrénovaní ľudia dosahujú v testoch kreativity bezprostredne po cvičení lepšie výsledky.
U tých, ktorí nie sú športovo založení sa kreativita tesne po intenzívnej fyzickej námahe nezlepšuje, ale práve naopak, zhoršuje. Pravdepodobne to súvisí s horším prekrvením mozgu po náročnej fyzickej námahe. U človeka so zlou kondíciou môže aj krátky beh v miernom tempe spôsobiť veľké vyčerpanie.
Keď si chceme vďaka fyzickej aktivite zvýšiť prílev kreativity, musíme sa najprv dostať do formy. Ak ešte nie sme dostatočne vytrénovaní, stačí nám prechádzka alebo mierny džoging, aby sme sa veľmi nevyčerpali.
ODPORÚČANÁ DÁVKA NA ZVÝŠENIE KREATIVITY
- Najlepšie je ísť si zabehať alebo vykonávať aktivitu s porovnateľnou záťažou. Pomôže aj chôdza, ale nemá až taký veľký účinok.
- Vhodné je vytrvať v behu minimálne 20-30 minút. Účinok sa dostaví po skončení behu a pretrváva približne dve hodiny.
- Prílišné vyčerpanie kreativite neprospieva. Tesne po tréningu totiž miera tvorivosti na niekoľko hodín klesá (hoci z dlhodobého hľadiska je aj náročný tréning pre kreativitu prospešný).
- Pohyb má najlepší vplyv na kreativitu vtedy, keď sme vo forme.
- Tréning pomáha okrem iného pri brainstormingu, no účinky sú u každého individuálne.
