„Stres-tember“ je tu. Prináša zmenu počasia, rutiny a vyššie riziko vyhorenia. Vzhľadom na to, že počet vyhľadávaní v prehliadači Google na tému jesenná únava vzrástol o 348 percent, je zrejmé, že začiatok jesene je pre mnohých zamestnancov náročný.
Jesenná únava skutočne existuje a je spojená s prirodzenými zmenami, ktoré prichádzajú s nástupom nového ročného obdobia.
Koniec leta, ktorý sa vyznačuje skracovaním dní, malátnosťou, úzkosťou a návratom do kancelárií, môže viesť k vyčerpaniu a niekedy k vyhoreniu.
Produktivita počas leta klesá o 20 percent, pričom viac ako polovica ľudí sa cíti rozptýlená a mnohí bojujú s poprázdninovým smútkom a septembrovým náporom po návrate do práce.
Niet divu, že zvýšenie produktivity je začiatkom jesene najvyššou prioritou. Pre niektorých pracovníkov je však výzvou „zimný smútok“ a sezónna afektívna porucha (SAD). Ak teda trpíte SAD, vaše príznaky začínajú na jeseň a pokračujú v zimných mesiacoch, uberajú vám energiu a ste náladoví.
Zmeny v množstve denného svetla môžu ovplyvniť cirkadiánny rytmus (vnútorné hodiny tela) tak, že ho vyvedú z rovnováhy.
Štyri spôsoby, ako sa pripraviť na jesennú únavu
Existujú metódy pomocou ktorých sa s jesennými zmenami dá vysporiadať. Avery Morgan, odborníčka na produktivitu a šéfka komunikácie v spoločnosti EduBirdie, sa podelila o štyri tipy, ako prežiť jesennú únavu.
Štyri zásady ako bojovať s jesennou únavou
- Žite pomaly. Morgan navrhuje prechod od letného zmätku k pokojnejšej atmosfére pomalého života. „Môžete začať prehodnotením povinností a obmedzením toho, čo vám uberá energiu,“ hovorí. „Naučte sa povedať nie. Je to šanca na reštart vnútorných hodín tela: začnite deň pokojným ránom, ktoré vás naladí na pohodovú nôtu, vychutnajte si jedlá, ktoré vyživia telo aj dušu a ukončite ho relaxačnými večermi, ktoré vám pomôžu dekompresovať. Zamerajte sa na vytvorenie vyváženej rutiny, ktorá uprednostňuje odpočinok a zamýšľanie sa, čo vám umožní plne sa nabiť energiou a nasadiť pokojnejšie, zámerné životné tempo.“
- Osvojte si JOMO (Joy Of Missing Out – radosť z toho, že niečo vymeškáte). „Jesenný nátlak na to, aby ste všetko stihli, môže byť silný,“ vysvetľuje Morgan. „Ale hádajte čo? Život sa neskončí, ak niečo vynecháte.“ Podľa nej to je oslobodzujúce a odporúča, aby ste nabudúce, keď budete mať chuť zúčastniť sa každej párty, na ktorú vás pozvú, ísť na koncert alebo si naplánovať nabitý víkend, zvážili, či to má pre vás prínos. „Ak nie, prijmite radosť z vynechania,“ dodáva. „Strávte čas niečím, čo vás urobí šťastnými, napríklad filmovým večerom alebo jednoducho tým, že pôjdete skôr spať.“
- Vymedzte si čas na seba. Ak ste sa v lete cítili vyčerpaní a myšlienka na jesennú zaneprázdnenosť vám zvyšuje stres, podľa Morgan by ste mali načerpať energiu tým, že uprednostníte „čas pre seba“. „Každý deň si vyhraďte aspoň hodinu len pre seba – bez rozptyľovania a vyrušovania,“ radí. „Či už ide o čítanie, prechádzku, starostlivosť o pleť alebo zdriemnutie, je to vašich 60 minút bez prerušenia. Považujte tento čas za posvätný, rovnako ako pri dôležitých stretnutiach. Kľúčom k úspechu je dôslednosť – dodržiavajte tento postup a vytvoríte si pevnú obranu proti vyhoreniu, ktoré sa na jeseň často prejaví.“
- Buďte spoločenskí, no s mierou. Morgan upozorňuje, že jesenné socializovanie môže byť prospešné aj vyčerpávajúce. Radí uprednostniť kvalitu nad kvantitou. „Namiesto toho, aby ste prijali každé pozvanie, uprednostnite trávenie času s ľuďmi, ktorí vás nabíjajú energiou a cítite sa s nimi dobre – najmä s ľuďmi, s ktorými sa nestretávate často, ale máte ich radi,“ navrhuje. „Naplánujte si viac stretnutí, ktoré vám umožnia hlbšie rozhovory. Ak sa cítite vyčerpaní, pokojne odmietnite plány, ktoré vás nenapĺňajú. Pomôže vám to zachovať si energiu na ďalšie mesiace.“
Zabráňte tomu, aby sa september stal „stres-temberom“
V konečnom dôsledku je na každom z nás, aby sme sa vedome snažili vstúpiť do nového obdobia po svojom, zdravo a bez stresu. Rád by som pridal ďalšie dva tipy, ktoré pomôžu predísť zmene septembra na „stres-tember“.
- Robte mikrokroky a dávajte si mikroprestávky. Arianna Huffington, zakladateľka a výkonná riaditeľka spoločnosti Thrive Global, uvádza päť mikrokrokov, ktoré môžete vykonať v priebehu dňa: spánok, správna výživa, pohyb, zvládanie stresu a sociálne kontakty s ostatnými. Mikroprestávky – päť alebo desať minút počas pracovného dňa – tiež pomôžu uvoľniť sa a zregenerovať hladinu energie. Po hodinách sedenia sú krátke prestávky účinnou stratégiou udržiavania energie. Môžu spočívať v jednoduchom strečingu, chôdzi po schodoch, občerstvení, hlbokom dýchaní, joge alebo päťminútovej vedomej meditácii.
- Buďte vnímaví. Udržujte si vedomie v prítomnom okamihu počas pracovného dňa. Ak sa v priebehu sezónnych zmien začnete cítiť preťažení, myseľ môže zablúdiť do minulosti alebo budúcnosti, čo vás paralyzuje. Naučte sa vrátiť myseľ späť do prítomnosti. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to urobiť, je sústredenie sa na dýchanie. Hlboký nádych nosom a výdych ústami a koncentrácia na každý nádych a výdych. Sledovanie dýchacieho cyklu od začiatku, keď sú pľúca plné, až po vyprázdnenie uvoľňuje myseľ, a tak môžete začať konať a vychutnať si toto krásne ročné obdobie.
Autorom tohto článku je Bryan Robinson, Ph.D. z Forbes US.
