Začiatkom tohto roka sa zdalo, že som prepadla závislosti na svojom telefóne. Mobil som si kontrolovala neustále, aj keď som nepotrebovala. Strašidelné na tom celom bolo, že som sa nedokázala ovládať – stále som ho sledovala a na správy či notifikácie odpovedala okamžite. Technológiu som nepoužívala, ona používala mňa.
Foto: pexels.com
Nie som určite jediná, ktorá prepadla nástrahám moderných technológií. Nedávna štúdia konzultantskej spoločnosti EY zistila, že ľudia žijúci v Singapure trávia na svojich digitálnych prístrojoch viac ako 12 hodín denne.
Kým som si to všetko uvedomovala, do ruky sa mi dostala príručka s názvom „Sedem dní offline“. Boli v nej popísané kroky a zodpovedané mnohé otázky o tom, ako využívať technológie s rozumom.
Tu je zopár praktických tipov, ako môžete opäť získať kontrolu nad svojím telefónom a ďalšími digitálnymi prístrojmi.
1. V noci zostaňte offline
Áno, môžete byť offline. Naozaj! Raz v jednej skupine, ktorej som členom, padla otázka. Keď som sa ráno zobudila, zistila som, že ľudia na ňu odpovedali medzi polnocou a štvrtou hodinou ráno. Keď si kontrolujete telefón počas hlbokej noci, narúša to váš prirodzený biologický rytmus, modré svetielko z vášho telefónu narúša produkciu melatonínu a stimuluje váš mozog k tomu, aby sa prebudil.
2. Nekontrolujte si telefón hneď ako sa zobudíte
Vaša myseľ je svieža a prvý krok po prebudení môže navodiť tón celého dňa. Ak si ako prvé skontrolujete emaily, Facebook, Whatsapp či iné aplikácie, deň začnete s myšlienkami, novinkami, či otázkami iných ľudí. Narúša to vašu vlastnú kreativitu, produktivitu, a môže vám dokonca znechutiť celý deň ešte skôr, ako vstanete z postele.
3. Počkajte chvíľu, kým si skontrolujete prichádzajúce notifikácie
Tento krok bol pre mňa osobne veľmi ťažký. Na notifikácie a správy som odpovedala okamžite. Nevedela som, prečo to vlastne robím. Dôvod je ten, že vždy, keď vám príde notifikácia, mozog vám dodá dávku dopamínu (hormónu šťastia), a časom sa z toho stáva závislosť. Na druhej strane, s touto závislosťou prichádza aj stres a úzkosť. Nerobte to.
Stanovte si čas, kedy si budete kontrolovať emaily a notifikácie.
Vypnite si notifikačné upozornenia.
Vymažte aplikácie, ktoré vás viac stresujú, ako vám slúžia.
Vedome oddiaľte odpovede na všetky notifikácie.
4. Nechajte telefón doma
Dajte svojmu telefónu pauzu. Kedy ste si naposledy vyšli von s rodinou či priateľmi bez toho, aby ste si brali telefón? Mnohí z nás si myslia, že bez telefónu sa nedá žiť. Na to, aby ste si oddýchli a skutočne žili v prítomnom okamihu, musíte občas nechať telefón na pokoji. Poznanie, že sa to dá vás skutočne posilní a otvorí vám oči (doslova).
Bhali Gill píše pre forbes.com o spokojnosti v práci i osobnom živote. Je psychologička a koučka.
